Как подготовить организм к продуктивной учёбе осенью?

Лето перед ЕГЭ — идеальное время, чтобы не только начать постепенную подготовку, но и укрепить здоровье. От физического состояния зависит концентрация, память и даже стрессоустойчивость. Позаботься о себе уже летом, чтобы следующие 9 месяцев проводить в тонусе и сохранять бодрость духа даже в самые напряжённые учебные моменты. Разберёмся, как правильно питаться, спать и двигаться, чтобы к сентябрю у тебя уже было преимущество перед сверстниками.

Когда ты только начинаешь подготовку к экзаменам, у тебя много сил, мотивации и энергии — мысли об учёбе в желаемом вузе создают желание трудиться круглосуточно и забывать о базовых потребностях. Однако всё это не про качественную работу вдолгую. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, недостаток сна снижает способность усваивать информацию на 30–40%. Это значит, что при постоянном недосыпе все термины по обществознанию, все паронимы по русскому языку просто-напросто улетучатся у тебя из головы, которая, кстати, будет болеть из-за нехватки необходимых часов на восстановление организма. А отсутствие сбалансированного питания вызывает «туман в голове» и усталость. Физическая активность, наоборот, увеличивает приток крови к мозгу, улучшая память. Если ты хочешь получить максимум от подготовки, при этом сохранив организм здоровым, то придерживайся этих простых правил уже сейчас, летом. И тогда обучение принесёт тебе одно удовольствие, а тело и разум станут сильными и непобедимыми.

Основные проблемы, с которыми сталкиваются выпускники (особенно в первые учебные дни), — плохое качество сна и большие сложности с перестройкой режима, так как осенью больше нельзя спать до 12:00 и просыпаться без будильника.

Хорошие новости — и с тем и с другим можно справиться:

Соблюдай эти четыре простых правила, делай дыхательную зарядку, если сложно уснуть (можешь попробовать технику «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8 счётов), и тогда твой организм не будет испытывать стресс от перестройки режима сна и скажет тебе спасибо.

Здоровье — это база для успешной подготовки. Именно поэтому уже летом стоит найти ту физическую активность, которая будет тебе по душе. Необязательно ходить в зал тягать штанги, это может быть небольшая пробежка, растяжка или йога, прогулка на велосипеде. Вот несколько интересных фактов про разные виды физической активности и их влияние на работу мозга:

Выделяй 3–4 раза в неделю по 30–40 минут на спорт уже сейчас, и ты не только не узнаешь своё тело к осени, но и получишь новую полезную привычку, которая будет помогать разгружать голову после длительной мозговой активности. Даже если спорт — это не твой конёк, начни просто ходить. 8–10 тысяч шагов — это большой вклад в твоё здоровье и профилактика всевозможных заболеваний.

Питание — это «топливо» для мозга. Во время подготовки к ЕГЭ твой организм работает в режиме повышенной нагрузки, и несбалансированный рацион может привести к ухудшению памяти, к усталости и снижению концентрации.

Помни, что сбалансированное питание — это не про диеты, а про продуктивность и концентрацию. Даже небольшое изменение рациона в положительную сторону поможет сохранять спокойствие при подготовке и лучше запоминать информацию. Старайся не злоупотреблять энергетиками и фастфудом, не забывай про завтрак и делай упор на продукты для хорошей памяти. Специально для тебя собрали топ-5 таких продуктов:

Не нужно кардинально менять своё питание. Однако можно сделать так, чтобы то, что ты ешь, давало дополнительную стимуляцию для мозга. Не забывай пить воду, есть полезные жиры, белки и углеводы, и тогда осенью организм скажет тебе спасибо.