После трёх месяцев отдыха сложно снова привыкнуть к ранним подъёмам, урокам, домашним заданиям и подготовке к экзаменам. Скажем сразу: это абсолютно нормально, если после летних каникул не хочется учиться. Проблема знакома не только школьникам, но и студентам и взрослым людям после отпуска: мозгу требуется время, чтобы перестроиться с режима отдыха на режим работы. В статье делимся советами, как сделать возвращение к занятиям максимально комфортным.
Не жди, что мотивация появится сама
Многие начинают учебный год с такой мысли: «Сейчас немного отдохну, а потом появится настроение заниматься». К сожалению, мотивация так не работает, чаще происходит наоборот: сначала человек начинает действовать, а уже потом появляется желание продолжать.
Самое сложное — это не сама подготовка, а момент её начала, поэтому, вместо того чтобы несколько часов тревожиться и раздражаться, что нужно начать готовиться к экзаменам, лучше открыть конспект и позаниматься 20–30 минут.
Не пытайся сразу вернуться к максимальной нагрузке
После каникул многие школьники составляют идеальное расписание: школа, домашние задания, два часа математики, два часа русского языка, ещё час обществознания и обязательно чтение перед сном. Такой план выглядит красиво ровно до первого серьёзного учебного дня: после длительного отдыха организм ещё не привык к нагрузке, поэтому резкий переход редко оказывается успешным.
Намного разумнее первые недели работать по принципу постепенного увеличения объёма занятий. Например, если летом ты почти не занимался, начать можно даже с 30–40 минут подготовки в день. Когда такой режим станет привычным, нагрузку будет гораздо проще увеличить.
Восстанови нормальный режим сна
За лето все привыкают ложиться далеко за полночь и вставать ближе к обеду, а в сентябре приходится резко переходить к подъёму в семь утра — всё это приводит к тому, что появляется постоянная усталость, которая воспринимается как отсутствие мотивации.
Если ты замечаешь, что после школы хочется только спать, возможно, проблема не в отношении к учёбе, а в банальном недосыпе, поэтому одна из самых полезных вещей перед началом учебного года — постепенно возвращаться к привычному режиму сна ещё в последние недели августа. Не нужно заставлять себя сразу вставать в 7 утра, просто каждый день начни просыпаться и ложиться спать на 15–20 минут раньше обычного: так к сентябрю ты плавно восстановишь режим сна.
Не сравнивай себя с теми, кто занимался всё лето
В начале учебного года социальные сети становятся источником дополнительного стресса: кто-то уже прошёл половину заданий в ЕГЭ, кто-то рассказывает, что всё лето занимался по шесть часов в день. На фоне таких историй легко почувствовать, что время безвозвратно потеряно, и быстро потерять мотивацию к учёбе.
Кроме того, сентябрь — это только начало учебного года. Даже если летом ты отдыхал и не открывал учебники, времени для подготовки по-прежнему достаточно. Намного полезнее сосредоточиться на собственном плане действий, чем переживать из-за чужих успехов.
Поставь себе понятную цель
Фраза «нужно готовиться к ЕГЭ» звучит настолько масштабно, что мозг начинает автоматически откладывать задачу на потом. В начале подготовки попробуй заменить её на более конкретные цели:
- выучить 20 ударений;
- разобрать запятые при вводных словах;
- написать одно сочинение.
Такие задачи выглядят намного понятнее и легче для выполнения, появляется ощущение прогресса, и благодаря этому становится проще сохранять мотивацию.
Создай комфортное место для занятий
Сложно сосредоточиться, если на столе беспорядок, рядом постоянно лежит телефон, а всё необходимое для учёбы приходится искать по всей комнате. Конечно, красивый рабочий стол сам по себе не заставит полюбить подготовку к экзаменам, но комфортная обстановка действительно помогает быстрее включаться в работу и меньше отвлекаться.
Помни, что адаптация занимает время
Одна из причин сентябрьского стресса заключается в завышенных ожиданиях: ты можешь думать, что уже первого сентября должен почувствовать невероятную мотивацию и готовность покорять любые вершины.
На практике большинству людей требуется несколько недель, чтобы полностью вернуться в учебный режим, и это нормально. Если в начале сентября подготовка идёт неидеально, это ещё не означает, что весь учебный год будет таким же. Главное — постепенно возвращаться к привычке заниматься, а не требовать от себя невозможного с первых дней.
После летних каникул сложно учиться практически всем, и дело обычно не в лени или недостатке силы воли: организму и мозгу просто требуется время, чтобы перестроиться после длительного отдыха. Лучший способ вернуться к подготовке — не пытаться кардинально изменить свою жизнь за один день, а начать с небольших шагов: наладить режим сна, постепенно увеличивать нагрузку, ставить понятные цели и не требовать от себя идеальных результатов уже в первую неделю учебного года.
