Первые учебные дни после летних каникул кажутся настоящим подвигом. Хочется гулять, долго спать и совсем не думать об учебе и предстоящей сдаче ЕГЭ. Это абсолютно нормально! Мозг и тело привыкли к расслабленному ритму, и резко переключиться на учебный лад крайне сложно. Но тебе, как одиннадцатикласснику, все равно придется это сделать. В статье разбираем пошаговый план, как перезагрузиться и настроиться на учебную волну плавно и без лишнего стресса.
Шаг 1: физиологическая перезагрузка
О продуктивной учебе не может идти речи, если режим сна нарушен, а твой рацион состоит из булочек и фастфуда - организму неоткуда будет брать энергию.
Постепенно сдвигай режим. Не пытайся лечь сегодня в 22:00, если всю неделю ложился в 3 ночи. Начни с малого: ложись и вставай на 15-30 минут раньше каждый день. За неделю мягко вернешься к школьному графику.
Восстанови сон. Помни, что твоя цель на весь учебный год – 7-9 часов качественного сна. За час до сна выключи все гаджеты (синий свет мешает выработке мелатонина – гормона сна) и проветри комнату.
Сделай фокус на сбалансированное питание и питье. Начни день с правильного завтрака (каша, яйца, творог), а не с бутерброда с колбасой. Сахар и быстрые углеводы вызывают упадок энергии, сложные – дают ее надолго. Не забывай пить воду, потому что обезвоживание вызывает усталость.
Шаг 2: мягкий старт в учебе
Если в первую неделю сразу начать интенсивно учиться по 12 часов, то к концу сентября у тебя случится выгорание и упадок сил. Входить в учебный ритм необходимо плавно и постепенно.
Правило первых 15 минут. В первый учебный день просто СЯДЬ за стол. Пообещай себе заниматься всего 15 минут. Чаще всего этого достаточно, чтобы сдвинуться с мертвой точки и захотеть позаниматься еще чуть-чуть.
Составь учебный план на неделю и на месяц. Реши, какой предмет в какой день ты будешь решать. Это подарит ясность твоему мозгу и снизит уровень тревожности благодаря отсутствию неизвестности. А если ты занимаешься в онлайн-школах, то у тебя уже есть готовое расписание на весь месяц.
Не забывай отдыхать. Первые дни в школе обычно не самые загруженные. Используй это время, чтобы сделать домашние задания и часть своих учебных дел, чтобы вечер освободить для отдыха.
Шаг 3: борьба с прокрастинацией
Как только ты начнешь подготовку, сразу появится “враг” всех выпускников - прокрастинация, желание отвлечься на рилсы и тик токи. С этим можно и нужно бороться, чтобы не тратить время впустую.
Используй метод «Помодоро»: установи таймер на 25 минут интенсивной работы без отвлечений – потом обязательный 5-минутный перерыв. После 4 «помидоров» – большой перерыв 15-30 минут. Это помогает сохранять концентрацию.
Убери внешние раздражители. Переведи телефон в режим «Не беспокоить» и положи его в другую комнату (или в коробку 🙂).Закрой все ненужные вкладки в браузере. Отсутствие быстрого способа попасть в интернет снижает желание сделать это.
Не забывай вознаграждать себя. Четко договорись с собой: «Решу эти 10 задач по химии – посмотрю серию любимого сериала».
Что точно НЕ нужно делать?
С первого дня пытаться учиться по 12 часов: сорвешься, заработаешь чувство вины и выгорание.
Ругать себя за то, что ты недостаточно продуктивен. Просто начни с маленького действия: неидеальное действие лучше идеального бездействия.
Забивать на отдых. Работа без восстановления – путь к быстрому выгоранию. Отдых – это не награда за работу, а ее обязательная часть.
Начни делать эти три простых шага уже сегодня, и ты не заметишь, как к октябрю ты уже разгонишься на полную мощность! Ты все сможешь! 💪