У каждого было такое: сделать нужно много, а всё никак не получается начать, то одно отвлечёт, то другое. Вроде бы уже и сел за дела, а тут попалось на глаза интересное видео, потом ещё одно и ещё… И так прошёл весь день. Знакомо? А это не что иное, как прокрастинация. Именно из-за неё мы проводим бесцельно много часов в сутки. В статье делимся советами по избавлению от прокрастинации.
Совет 1: пойми, из-за чего ты откладываешь
Всё начинается с честного разговора с собой — пойми настоящую причину, из-за которой хочется отложить важное дело на потом:
Причин может быть много, но понять настоящую — это уже половина дела, потому что так ты осознаешь, как бороться с ней.
❌ Не буду сегодня решать русский, не хочу, там целых 50 заданий в домашнем задании.
✔️ Мне страшно, что я не успею выполнить домашнее задание в дедлайн; а ещё там так много заданий, я боюсь, что будет много ошибок и я расстроюсь.
Совет 2: разбей большую задачу на несколько маленьких
— Как съесть слона?
— По кусочкам.
Ты точно видел подобную фразу в книгах или тиктоках. Какой бы она забавной ни была, это действительно так: большие задания пугают и провоцируют мозг отказаться от их выполнения. Как действовать: разбивать большую задачу на несколько маленьких шагов. Так тебе будет легче начать и проще втянуться.
❌ Мне нужно выучить наизусть новую сложную тему по биологии.
✔️ Сначала я посмотрю вебинар по этой теме, потом прочитаю конспект, затем порешаю задания, чтобы закрепить изученное, и подготовлю устный пересказ.
Совет 3: используй метод Pomodoro
У этого метода есть много вариаций, но суть одна: договорись с собой, что ты продуктивно позанимаешься хотя бы 15 минут без отвлечений, а затем устроишь пятиминутный отдых. И так несколько циклов:
Так ты и продуктивно работаешь, и не успеваешь сильно устать, потому что часто чередуешь отдых и продуктивную работу.
Совет 4: убирай отвлекающие факторы
Вполне возможно, что тебе было бы проще сесть за учёбу, если бы рядом не было телефона, в котором так хочется в сотый раз полистать ленту новостей, или телевизора, который становится привлекательным каждый раз, когда ты хочешь начать заниматься. Социальные сети, уведомления, любой быстрый дофамин — это то, что очень легко вызывает прокрастинацию.
Выключи уведомления на телефоне (или вообще убери его в другую комнату), закрой на компьютере все ненужные вкладки с сериалами и социальными сетями, убери с рабочего стола всё, что может тебе помешать. Если не будет вещей, на которые легко сместить фокус, настроиться на учёбу станет намного легче.
Совет 5: придумай небольшие награды
Кто из нас не любит поощрения? Мозг не является исключением. Договорись с собой, что за каждый выученный урок или выполненное домашнее задание ты будешь награждать себя:
Этим в твоём сознании создаётся привычка: я хорошо поучился — я получил награду — я захотел учиться дальше.
Начни применять эти советы уже сегодня, не откладывай на потом, и ты увидишь, как вредная привычка под названием «прокрастинация» со временем сменится на полезные привычки.
Совет 1: пойми, из-за чего ты откладываешь
Всё начинается с честного разговора с собой — пойми настоящую причину, из-за которой хочется отложить важное дело на потом:
- задача кажется слишком большой или сложной;
- ощущение лени или усталости;
- страх сделать что-то неправильно;
- нехватка мотивации.
Причин может быть много, но понять настоящую — это уже половина дела, потому что так ты осознаешь, как бороться с ней.
❌ Не буду сегодня решать русский, не хочу, там целых 50 заданий в домашнем задании.
✔️ Мне страшно, что я не успею выполнить домашнее задание в дедлайн; а ещё там так много заданий, я боюсь, что будет много ошибок и я расстроюсь.
Совет 2: разбей большую задачу на несколько маленьких
— Как съесть слона?
— По кусочкам.
Ты точно видел подобную фразу в книгах или тиктоках. Какой бы она забавной ни была, это действительно так: большие задания пугают и провоцируют мозг отказаться от их выполнения. Как действовать: разбивать большую задачу на несколько маленьких шагов. Так тебе будет легче начать и проще втянуться.
❌ Мне нужно выучить наизусть новую сложную тему по биологии.
✔️ Сначала я посмотрю вебинар по этой теме, потом прочитаю конспект, затем порешаю задания, чтобы закрепить изученное, и подготовлю устный пересказ.
Совет 3: используй метод Pomodoro
У этого метода есть много вариаций, но суть одна: договорись с собой, что ты продуктивно позанимаешься хотя бы 15 минут без отвлечений, а затем устроишь пятиминутный отдых. И так несколько циклов:
- ставишь таймер на 15 минут и учишься без отвлечений;
- 5 минут отдыхаешь — делаешь разминку, пьёшь воду, слушаешь музыку;
- повторяешь то же самое 3–4 раза;
- затем устраиваешь длинный отдых на 20 минут.
Так ты и продуктивно работаешь, и не успеваешь сильно устать, потому что часто чередуешь отдых и продуктивную работу.
Совет 4: убирай отвлекающие факторы
Вполне возможно, что тебе было бы проще сесть за учёбу, если бы рядом не было телефона, в котором так хочется в сотый раз полистать ленту новостей, или телевизора, который становится привлекательным каждый раз, когда ты хочешь начать заниматься. Социальные сети, уведомления, любой быстрый дофамин — это то, что очень легко вызывает прокрастинацию.
Выключи уведомления на телефоне (или вообще убери его в другую комнату), закрой на компьютере все ненужные вкладки с сериалами и социальными сетями, убери с рабочего стола всё, что может тебе помешать. Если не будет вещей, на которые легко сместить фокус, настроиться на учёбу станет намного легче.
Совет 5: придумай небольшие награды
Кто из нас не любит поощрения? Мозг не является исключением. Договорись с собой, что за каждый выученный урок или выполненное домашнее задание ты будешь награждать себя:
- решил домашнее задание по математике — съел вкусный протеиновый батончик;
- выучил новые слова по английскому — 10 минут посидел в телефоне.
Этим в твоём сознании создаётся привычка: я хорошо поучился — я получил награду — я захотел учиться дальше.
Начни применять эти советы уже сегодня, не откладывай на потом, и ты увидишь, как вредная привычка под названием «прокрастинация» со временем сменится на полезные привычки.
⚡️ Узнать подробнее о курсах RUSSMO ⚡️
Еще больше полезных материалов для подготовки к ЕГЭ по русскому языку ищи в телеграмм-канале!
#ЕГЭ2025 #ЕГЭ2026 #ЕГЭРУССКИЙ
Еще больше полезных материалов для подготовки к ЕГЭ по русскому языку ищи в телеграмм-канале!
#ЕГЭ2025 #ЕГЭ2026 #ЕГЭРУССКИЙ
