Первый экзамен — это всегда стресс для организма. Волнение — это абсолютно нормально, особенно если знаешь, как с ним справиться. Прочитай эту статью, чтобы знать, как помочь себе в ситуации, когда переживания не дают сосредоточиться на экзамене.
1.Медленно и глубоко дыши Правильное дыхание — это экстренная помощь при возникновении стресса. Этому есть научное объяснение: когда человек нервничает, его дыхание становится поверхностным и быстрым, это и служит причиной начала паники. Существует множество техник дыхания, одной из действенных считается эта: четыре секунды вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды выдох. Прямо в аудитории сделай так шесть-семь раз: дыхание замедлится, тело переключится в спокойный режим, мысли станут чётче, а переживания уйдут на второй план.
2.Найди для себя «якоря спокойствия» Якорь спокойствия — это термин из психологии, означающий стимул, который сознательно или бессознательно связывается с состоянием спокойствия. В дальнейшем, воспроизводя этот стимул, можно мгновенно активировать нужное состояние. То есть это маленькая и незаметная привычка, которая помогает мозгу понять, что всё в порядке. Это может выражаться в следующих действиях:
чуть сжать кулак и расслабить его;
повертеть ручку в пальцах;
положить руки на стол и почувствовать опору;
закрыть глаза на три секунды и открыть их снова.
Все эти действия дают мозгу сигнал, что ситуация под контролем и волноваться не стоит.
3.Чётко определи, что необходимо сделать следующим шагом Волнение может возникать также в случаях, когда не знаешь, за что хвататься. Глаза разбегаются, и трудно сделать следующий шаг. Остановись на секунду и распиши пошаговый план действий: да, это может понадобиться даже на итоговом сочинении. Объясни сам себе, что сейчас ты будешь подчёркивать ключевые слова в теме сочинения, затем ты схематично напишешь тезис, а потом подберёшь к нему конкретные аргументы из литературы. Так ты разобьёшь работу на несколько простых шагов и будешь знать, что делать дальше. Ты создашь атмосферу ясности и определённости для мозга, и это поможет написать отличное сочинение.
4.Не смотри на других в аудитории Все ведут себя по-разному: кто-то начинает сразу писать, кто-то сидит и нервничает. Всё это тебя не касается, а чужим напряжением заразиться очень легко. Фокусируйся только на своих темах, на своём бланке ответов и своём темпе — это поможет не сбиться и настроиться на нужный лад. Сконцентрируйся на том, что сейчас необходимо делать тебе, не думай о других. Убеди себя, что ты точно знаешь, что делать дальше (в этом помогает совет из третьего пункта), и продолжай действовать в соответствии с намеченным планом.
Помни, что лёгкое волнение бывает даже полезным, иногда оно помогает лучше сконцентрироваться и выложиться на максимум. Главное — сделать его твоим союзником, а не врагом, используя эти четыре простых, но очень важных совета выше. Ты справишься!
А если хочешь точно не пропустить все темы со всех регионов, то подписывайся на телеграм-канал Вероники Смолер, где также в день экзамена оперативно будут выкладываться все темы для всех субъектов. Поделись телеграм-каналом с другом или подругой, чтобы точно не пропустить самое важное уведомление, которое придёт третьего декабря тебе на телефон 🙂