Мечтаешь стать лучшей версией себя? Нет, речь идёт не про фильм «Субстанция»)), а про реальные изменения в себе. Лето — прекрасная пора без отвлекающих факторов для развития навыков, которые пригодятся в течение учебного года и сделают подготовку к экзаменам более эффективной. Делимся тремя ключевыми навыками, на которые стоит обратить внимание.
Грамотный тайм-менеджмент
Во время 11-го класса придётся успевать всё. Школа, репетиторы, курсы, спорт, отдых, личная жизнь… Критически важно уметь грамотно распределять время между учёбой и отдыхом, чтобы избежать выгорания и потери сил. Именно поэтому развивать этот навык следует уже с лета. Вот несколько рабочих механик, которые помогут тебе успевать всё в течение дня.
Матрица Эйзенхауэра
Грамотный тайм-менеджмент
Во время 11-го класса придётся успевать всё. Школа, репетиторы, курсы, спорт, отдых, личная жизнь… Критически важно уметь грамотно распределять время между учёбой и отдыхом, чтобы избежать выгорания и потери сил. Именно поэтому развивать этот навык следует уже с лета. Вот несколько рабочих механик, которые помогут тебе успевать всё в течение дня.
Матрица Эйзенхауэра
Каждое утро перед началом дня дели подобным образом все задачи на день, так ты сразу будешь видеть, на что должен быть направлен твой главный фокус в течение дня, а что можно будет сделать чуть позже.
Метод «90/30»
Согласно исследованиям Иллинойского университета, мозг эффективно усваивает информацию циклами по 1,5 часа. Это значит, что достаточно 90 минут максимальной концентрации над задачей, после чего необходимо сделать перерыв. Так твоя подготовка к экзаменам будет качественной и продуктивной.
Составляй расписание на день, придерживаясь метода «90/30». К примеру, 90 минут ты решаешь тесты по русскому языку на «РЕШУ ЕГЭ», а потом 30 минут качественно отдыхаешь: идёшь на прогулку, делаешь зарядку, слушаешь музыку. Затем следующие 90 минут посвящаешь изучению новой темы по биологии, а потом 30 минут общаешься с другом или подружкой по телефону.
Приложения для планирования
Чтобы было проще начать прокачивать навык тайм-менеджмента, можешь воспользоваться готовыми приложениями, которые помогут тебе планировать день. Собрали для тебя самые крутые из них:
Методы запоминания большого объёма информации
Подготовка к экзаменам подразумевает под собой изучение и запоминание многих дат, событий, правил, исключений. О каком бы предмете ни шла речь, учить придётся. Тем не менее подготовить почву для запоминания всех скриптов, конспектов и пособий можно и даже нужно уже летом.
Конспектирование по методу Корнелла
Метод Корнелла — это особый способ ведения конспектов, который помогает лучше усваивать и запоминать написанное. Лист делится на три раздела:
Разберём на примере изучения причастного оборота по русскому языку.
Метод «90/30»
Согласно исследованиям Иллинойского университета, мозг эффективно усваивает информацию циклами по 1,5 часа. Это значит, что достаточно 90 минут максимальной концентрации над задачей, после чего необходимо сделать перерыв. Так твоя подготовка к экзаменам будет качественной и продуктивной.
Составляй расписание на день, придерживаясь метода «90/30». К примеру, 90 минут ты решаешь тесты по русскому языку на «РЕШУ ЕГЭ», а потом 30 минут качественно отдыхаешь: идёшь на прогулку, делаешь зарядку, слушаешь музыку. Затем следующие 90 минут посвящаешь изучению новой темы по биологии, а потом 30 минут общаешься с другом или подружкой по телефону.
Приложения для планирования
Чтобы было проще начать прокачивать навык тайм-менеджмента, можешь воспользоваться готовыми приложениями, которые помогут тебе планировать день. Собрали для тебя самые крутые из них:
Методы запоминания большого объёма информации
Подготовка к экзаменам подразумевает под собой изучение и запоминание многих дат, событий, правил, исключений. О каком бы предмете ни шла речь, учить придётся. Тем не менее подготовить почву для запоминания всех скриптов, конспектов и пособий можно и даже нужно уже летом.
Конспектирование по методу Корнелла
Метод Корнелла — это особый способ ведения конспектов, который помогает лучше усваивать и запоминать написанное. Лист делится на три раздела:
- правая колонка (основные записи) — здесь ты пишешь конспект обычным способом, но кратко и тезисно;
- левая колонка (ключевые вопросы или темы) — после урока ты выписываешь основные идеи, термины или вопросы, которые охватывают материал;
- нижний блок (резюме) — через несколько часов или на следующий день ты кратко суммируешь всю страницу 2–3 предложениями.
Разберём на примере изучения причастного оборота по русскому языку.
Мнемотехники
Используй ассоциации для запоминания правил. К примеру, слова-исключения (прилагательные «стеклянный», «оловянный», «деревянный») из 15-го задания по русскому языку можно запомнить так.
Представь три предмета:
Все эти три предмета твёрдые, поэтому и буква Н в них «твёрдая», двойная.
А если тебе необходимо запомнить функции денег для ЕГЭ по обществознанию, то попробуй запомнить фразу «средство мира плачет очень громко»:
Эмоциональный интеллект
Узнавать себя — всегда очень интересный и длительный процесс. А знать, как конкретно тебе легче справляться со стрессом, — максимально необходимый навык перед началом подготовки к экзаменам. По данным ВЦИОМ, более 60% школьников испытывают сильную тревогу перед экзаменом. Умение совладать с эмоциями, наоборот, помогает не волноваться и не паниковать на экзамене.
Изучи дыхательные практики, они помогут прийти в себя в стрессовой ситуации. Попробуй прямо сейчас выполнить практику «4-7-8»: вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 7 счётов и затем выдохни на 8 счётов. Ты увидишь, каким чистым стал твой разум и как суматоха в голове покинула тебя.
Начни вести дневник эмоций, чтобы лучше прочувствовать себя: во время тревожных ситуаций выписывай, что вызвало у тебя стресс, как ты реагируешь и что помогло справиться с ним.
Возвращай себя в спокойное состояние и снимай тревогу с помощью техники «5-4-3-2-1». Назови:
Попробуй начать практиковать эти техники каждый день в течение 15–20 минут, и ты заметишь, как осенью учебный процесс даётся тебе намного легче. Желаем удачи, всё получится!
Используй ассоциации для запоминания правил. К примеру, слова-исключения (прилагательные «стеклянный», «оловянный», «деревянный») из 15-го задания по русскому языку можно запомнить так.
Представь три предмета:
- стеклянный стакан;
- оловянного солдатика;
- деревянный стол.
Все эти три предмета твёрдые, поэтому и буква Н в них «твёрдая», двойная.
А если тебе необходимо запомнить функции денег для ЕГЭ по обществознанию, то попробуй запомнить фразу «средство мира плачет очень громко»:
- средство обращения;
- мера стоимости;
- платёжное средство;
- объект накопления;
- глобальный эквивалент.
Эмоциональный интеллект
Узнавать себя — всегда очень интересный и длительный процесс. А знать, как конкретно тебе легче справляться со стрессом, — максимально необходимый навык перед началом подготовки к экзаменам. По данным ВЦИОМ, более 60% школьников испытывают сильную тревогу перед экзаменом. Умение совладать с эмоциями, наоборот, помогает не волноваться и не паниковать на экзамене.
Изучи дыхательные практики, они помогут прийти в себя в стрессовой ситуации. Попробуй прямо сейчас выполнить практику «4-7-8»: вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 7 счётов и затем выдохни на 8 счётов. Ты увидишь, каким чистым стал твой разум и как суматоха в голове покинула тебя.
Начни вести дневник эмоций, чтобы лучше прочувствовать себя: во время тревожных ситуаций выписывай, что вызвало у тебя стресс, как ты реагируешь и что помогло справиться с ним.
Возвращай себя в спокойное состояние и снимай тревогу с помощью техники «5-4-3-2-1». Назови:
- пять вещей, которые видишь вокруг себя;
- четыре вещи, которые слышишь;
- три вещи, которые чувствуешь (например, солнечное тепло на коже);
- два запаха, которые чувствуешь;
- один вкус.
Попробуй начать практиковать эти техники каждый день в течение 15–20 минут, и ты заметишь, как осенью учебный процесс даётся тебе намного легче. Желаем удачи, всё получится!
