Если ты хорошо учишься, много времени проводишь за подготовкой к экзаменам, получаешь похвалу от учителей, а в голове у тебя мысли, что тебе просто повезло, что ты на самом деле ничего не знаешь и все это понимают, то ты столкнулся с синдромом самозванца. Подробнее о том, что это такое и как с этим бороться, разбираемся в статье.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в свои достижения, объясняет успех случайностью и постоянно боится «быть разоблачённым». Что примечательно, чаще всего он появляется у ответственных мотивированных людей.
Почему он особенно часто появляется у 11-классников?
Это происходит потому, что твой мозг легко начинает сомневаться в себе из-за множества факторов:
подготовка к ЕГЭ и, как следствие, высокий уровень стресса;
постоянные сравнения с одноклассниками и людьми в интернете, ведущими каналы про учёбу;
давление из-за ожиданий («мне обязательно нужно поступить в этот вуз, нельзя подвести родителей»);
вечное состояние страха ошибки и провала.
Как победить синдром самозванца:
1. Не путай мнение с фактом
Наверняка тебе попадались видео в интернете с объяснением разницы между мнением и фактом. Мнение — это лишь временная эмоция, факт — это то, что есть на самом деле.
Фраза «я ничего не знаю» — это не факт, а негативное мнение о себе. Чтобы исправить это мнение и превратить его в факт, попробуй задать себе вопросы: какие конкретные и измеримые факты говорят о том, что ты справляешься, какие результаты и оценки это подтверждают?
Создай на каждую неправильную мысль правильное подтверждение фактом:
Я плохо сдам ЕГЭ
Я стабильно решаю пробники на 80+
Я совсем не понимаю химию
За последние две недели я разобрался в трёх сложных темах по химии
2. Перестань обесценивать свои успехи
Заменяй обесценивающие фразы на те, что соответствуют действительности.
❌ Это было легко. ✔️ Я справился, потому что я усердно готовился вчера и позавчера.
❌ Мне просто повезло, это стечение обстоятельств. ✔️ Мне помогли справиться усилия, которые я приложил.
❌ Каждый бы на моём месте смог. ✔️ Да, это было сложно, но я готовился, именно поэтому у меня получилось.
3. Сравнивай себя не с другими, а с собой
Если ты будешь фокусироваться на других людях, то ты, конечно же, найдёшь тех, кто и пробники пишет на большее количество баллов, и выглядит увереннее, и знает больше. Однако для тебя важно не это.
Важнее то, каким ты был месяц назад, какие шаги ты сделал за этот месяц, стал ли ты в чём-то лучше. Сравнивай свой прогресс только с собой, а не ориентируйся на других.
4. Разреши себе не быть идеальным и не знать всё
Знать всё просто невозможно, а ошибаться — это нормально. Не зря говорят, что «не ошибается тот, кто ничего не делает». А ты делаешь, ты развиваешься, ты усердно трудишься — держи этот факт в голове, а не то, что ты в чём-то ошибся.
5. Начни вести дневник достижений
Заведи отдельный блокнот, в котором ты будешь записывать все свои успехи каждый день. Это необязательно должно быть чем-то глобальным — успешно выполненный пробник по русскому языку; ситуации, когда было страшно и непонятно, но ты справился; отличный ответ у доски в школе.
Каждый раз, когда синдром самозванца будет появляться вновь, перечитывай этот дневник: он будет помогать вспоминать, какую большую работу ты выполняешь каждый день.
Синдром самозванца есть у многих людей. Его не бывает у глупых людей, которые ничего не делают. Если он проявляется у тебя, это говорит лишь о том, что ты очень ответственный человек. Помни про советы выше и возвращайся к ним, когда вновь поймаешь себя на неправильных мыслях.